有一位跑者因為肺炎睡覺了兩個月(yue)之(zhi)(zhi)久。最(zui)近他想要(yao)新的(de)完全(quan)恢復訓練，并打算跑完一場全(quan)程馬拉松(song)。專(zhuan)家建議(yi)，病休之(zhi)(zhi)后完全(quan)恢復訓練必須一個趨(qu)向的(de)過程，不宜貪多(duo)求(qiu)快。

　　《跑(pao)者世界》的(de)專家蘇(su)姍保羅認(ren)為(wei)，病休之后的(de)訓練(lian)必(bi)須冷靜(jing)和慎重，如(ru)果(guo)運(yun)動量(liang)過(guo)大會造(zao)成疾病發作。想要完全恢復訓練(lian)，主要看自(zi)己的(de)身(shen)體感覺，并留意一些身(shen)體信號(hao)，像疲憊、疼痛(tong)、精力(li)嚴重不(bu)足等。

要(yao)確保充裕的(de)(de)睡(shui)眠(mian)中，并在訓(xun)練間隙獲得很好(hao)的(de)(de)睡(shui)覺(jue)。適度的(de)(de)運動可以提高身體(ti)的(de)(de)免(mian)疫系統，否則不(bu)會適得其反。　　蘇姍保羅建議，由于大(da)病初愈(yu)，最差是每周展(zhan)(zhan)(zhan)開3-4次(ci)的(de)(de)跑步(bu)，或者間隔一天展(zhan)(zhan)(zhan)開一次(ci)。這樣(yang)的(de)(de)跑步(bu)不(bu)比平時的(de)(de)訓(xun)練，一定要(yao)防止高強(qiang)度，在精彩舒心的(de)(de)環境下展(zhan)(zhan)(zhan)開。

通(tong)過時間或(huo)者(zhe)距(ju)離(li)來已(yi)完成一定的(de)(de)田徑。　　前(qian)兩周(zhou)，每次跑步不(bu)多(duo)(duo)達(da)30分鐘或(huo)者(zhe)距(ju)離(li)不(bu)多(duo)(duo)達(da)5公(gong)里。之(zhi)后每周(zhou)減少(shao)(shao)10%的(de)(de)距(ju)離(li)。倒(dao)數四(si)周(zhou)相同的(de)(de)訓(xun)練之(zhi)后，每次的(de)(de)路程就(jiu)可以減少(shao)(shao)20%。

　　另外(wai)，在(zai)訓(xun)練期(qi)間(jian)通過走路展開身(shen)體(ti)調節是一個(ge)十(shi)分(fen)(fen)最(zui)重要(yao)而且有效地的(de)方式。這能提高你的(de)耐(nai)力，同時縮短了訓(xun)練時間(jian)，身(shen)體(ti)也會太累。在(zai)訓(xun)練時，可以再行回(hui)頭3-5分(fen)(fen)鐘，然后展開1分(fen)(fen)鐘的(de)跑步。　　經歷(li)了六(liu)周的(de)完(wan)全恢(hui)復訓(xun)練之后，之后可以減少一些跑步訓(xun)練。

專家(jia)建議跑(pao)步(bu)和跑(pao)步(bu)訓練(lian)在當(dang)天展開，然后在第二(er)天幾乎(hu)睡覺(jue)以便(bian)完(wan)全恢復。跑(pao)步(bu)的距離也(ye)可以加快提高(gao)，當(dang)能跑(pao)下10英里(li)（大(da)約16公里(li)）時(shi)，之后可以開始(shi)馬拉松的集訓了(le)。

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