跟騎賽對鐵三運動員是個很好的磨練，能使運動員淪為更佳的長距離運動員。下面就來想到跟騎賽對運動員速度和技術方面的一些益處：　　1、淪為更佳的游泳運動員　　游泳在跟騎比賽中起著至關重要的起到。因為跟騎規則弱化了自行車項目的優劣勢，而運動員不會在游泳完結后依據起水先后而自發性構成車隊，領先的隊伍很難跟上前面的運動員，所以只有在游泳中謀求到好名次才有機會爭奪戰冠軍。

　　大多數人都會完全每天鍛煉游泳，有時甚至一天兩苦練。極大的游泳量和速度訓練都將轉化成為你在半程或全程中的游泳成績，要想要在自行車項目開始時淪為領先者，這點至關重要！　　2、習慣于內亂泛舟　　在跟騎比賽中，游泳比賽的起點是很恐慌的。有可能有人不會逃跑你的腳，這樣你可能會喝很多水有點兒像水球項目中的水下打架場景。即使大部分長距離比賽會那么白熱化，但也有些起點不會十分恐慌。

當你習慣了跟騎賽，也就習慣了這種事。　　3、學會較慢換項　　當你觀賞ITU（國際鐵三聯盟）長距離比賽中精英運動員層面的情況時，只要看他的換項能力就告訴他能否分列在前茅。

ITU運動員習慣于較慢有效地的換項，并且在訓練中常常實踐中。即使在長距離項目中幾秒鐘有可能對結果會有過于大影響，但能在換項時領先于輸掉不會為跟騎賽中自行車和跑步項目減少額外的優勢。

　　4、習慣于在自行車項目上較慢抵達　　在ITU比賽中，T1（第一個換項區）后的最初時刻至關重要。你必須較慢穿好鞋，并加大力度驚腳踏，直到你處在舒適度區內。這在長距離比賽中也很最重要，因為即使跟騎馬是非法的，但依然能使你取得排位上的優勢。因此，如果你想要淪為領先團隊的一員，那較慢抵達是適當的。

　　5、提升你的技術路段技巧　　盡管一些自行車賽段顯然不是技術賽段，只是整天苦練自行車臺就能取得充足的分段速度，但一些長距離比賽，特別是在是歐洲比賽，不會有很多長距離的技術下坡路段必須技巧和信心。這些技巧可以通過在跟騎賽中較慢在車隊里自行車而苦練出來。

事實上，在跟騎賽中，為了能跟上你所在的車隊方陣，你必須告訴如何彎道、如何做到180轉彎和高速下坡。　　6、提高一些跑步速度　　要在ITU比賽中獲得成功，你必需跑得快并展開大量的速度訓練。很多時候，起點處不會有一大堆人一起費爾南多·阿隆索，所以稱作較慢跑者是在跟騎賽中取得成功的關鍵。即使你比的是長距離比賽，這些速度訓練也不會為你只得前面領先的劣勢并老大你在總體上跑得更加慢。

　　7、總能強有力的起點沖刺　　ITU比賽一般來說在起點沖刺階段展現較慢和強力的展現出不管你是跑完第一還是跑完倒數第一。在長距離鐵三比賽中，沖刺少之又少，但有時也不會再次發生如果你不習慣在最后幾米用盡全力，那你就喪失了沖刺的好機會。然而，如果你比過跟騎賽并習慣于最后拼成盡全力，那么，當你在半程或全程鐵三比賽中跟輸掉肩并肩跑向起點時，你就不會具備身體和心理上的雙重優勢特別是在爭奪戰世界冠軍的關鍵時刻！。

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